Fitness acuático.

    1. Definición y características.

Fitness acuático: conjunto de actividades y programas de entrenamiento que se realizan dentro del agua, surge como nueva variante del fitness tradicional. Está dentro de programas de mantenimiento-entrenamiento, engloban acciones con predomino físico en agua, buscan un buen bienestar y tonificación general. Similar al aeróbic pero en agua. Con la música controlan pulsaciones haciendo que organismo se active o relaje. Por los ritmos se facilita realización de ejercicios adecuando música y creando coreografías.

Bajo agua impacto menor, pero gasto metabólico mayor. Se incorpora  bicicletas y otros elementos como steps, cintas, tablas, etc. que se usan para aumentar capacidad aeróbica, quemar grasas y mejorar salud cardiovascular.

Según Ibáñez: programa destinado a mantener salud e imagen, permite llevar tareas diarias con vigor, sin excesiva fatiga, con energía para disfrutar ocio y disponer de energías imprevistas, teniendo seguridad de poder actuar en circunstancias extrañas.

Está basado en actividades rítmicas, juegos, ejercicios generales de fuerza, actividades de estiramientos y de flexibilidad, con música.

El trabajo se puede focalizar en: tonificar musculatura (aquatonic), fortalecerla (aquagym) o mejorar capacidad aeróbica (aquaerobic).

Aunque al principio fue para personas con lesiones y mayores, ahora va dirigido a todas las edades, para mantenimiento de salud y estado de bienestar óptimo, personas que quieren usar el medio acuático para mejora de forma física y no realizar actividad propia de la natación.

    2.   Principales programas de fitness acuático.

     - Cardio-aquagym. Hace continuos desplazamientos en agua, combina carrera y marcha con otros ejercicios, se movilizan grandes grupos musculares, agua entre cadera y  tórax. Diferentes ritmos y amplitudes de zancada. Brazos importantes, brazadas adelante y atrás. Objetivo: mejora a nivel cardiovascular mediante actividades aeróbicas. 
- Aquabuilding.  Objetivo: tonificación muscular. Se usan pesas, mancuerdas  y pesos.
- Aquaboxing. Combinación de técnicas y fundamentos de  artes marciales, con música y coreografía. 
- Aquastretching. Realización de diferentes ejercicios para mejorar y desarrollar elongación muscular y movilidad articular dentro del agua.
- Step acuático. Realización de sesiones de aeróbic con step en agua, se usan escaleras de piscina, steps para piscina  para hacer trabajo de alta intensidad y bajo impacto. 
- Aquagym. Realización de actividades gimnásticas del medio terrestre adaptadas al medio acuático combinándolas con actividades propias del agua. Se pueden hacer con y sin material. Objetivo: mejora de condición física y también es usado para recuperación de lesiones. 
- Aquaerobic (aquamusic). Realización de ejercicios aeróbicos con música. Aeróbic trasladado al agua pero consiguiendo ejecutar ejercicios con menor impacto.

Últimas tendencias: hip-hop acuático, aquafic,, gymswin, etc.

    3.   Estructura de sesión de fitness acuático.

1.      Calentamiento. Se hacen estiramientos en borde de la piscina. Después se pasa de fase pasiva a activa, entonces se  activan articulaciones, tomar contacto con agua e ir subiendo de pulsaciones.

2.      Parte principal. Se desarrollará todo el contenido de la sesión con intensidad máxima. En esta fase es en la que hay más activación.

3.      Vuelta a la calma. Objetivo: pasar de fase de activación a la de calma regresivamente. Se desarrollarán ejercicios de relajación y de estiramientos para volver al estado inicial con música de relajación.

4.   Beneficios y ventajas.

·         Personas con artritis pueden practicar fitness acuático (siempre que no estén en fase inflamatoria aguda): la disminución de fuerza de gravedad hace que movimientos sean menos dolorosos.

·         La gimnasia acuática deja modificar posturas incorrectas.

·         Por la resistencia del agua, hay atenuación de fase de impacto en suelo. Esta resistencia es un masaje para vasos sanguíneos.

·         En fase de elevación, vasos sanguíneos se dilatan al disminuir presión del agua, y en fase de inmersión vasos se contraen. Entonces se realiza “gimnasia vascular” que es muy útil para personas con edemas en las piernas y varices. Mejor circulación sanguínea.

·         Cuando en inmersión se trabaja de una forma enérgica con brazos, se crean torbellinos continuos que manejan todo el cuerpo, mejorando circulación periférica.

·         Movimiento en agua activa drenaje linfáticos: estimula nódulos linfáticos, permite mejorar circulación linfática y drena líquidos que se acumulan en algunas partes del cuerpo cuando refluido no es suficientemente importante.

·         En el agua los movimientos más fáciles sin que se note el cansancio.

·         Mejor desarrollo de musculatura.

·         Mejor respiración y relajación.

·         Mejora de flexibilidad y resistencia.

·         Mejora cardiovascular.

·         Mayor resistencia al estrés.

    5.  Actividad muscular dentro del agua:

La actividad en el agua profunda es isocinética; aunque un objeto pudiera cambiar velocidad de movimiento en agua, tensión de músculos durante movimiento permanecería constante.

Los ejercicios en piscina son isodinámicos.

La actividad en el agua produce mejora de reacciones neuromusculares, de sincronía de contracción de unidad motora, y facilita contracción muscular máxima en cada punto de amplitud del movimiento articular. Ejercicios isocinético e isodinámico hace trabajar múculo en toda amplitud de movimiento.

En agua, movimientos son difíciles porque hay que vencer resistencia, pero a la vez fáciles porque la fuerza de la gravedad está contrarrestada por principio de Arquímedes. En el agua, efecto de resistencia es mucho mayor que aire por viciosidad de la piscina. Hace falta mayor energía para desplazar cuerpo y mantenerlo en movimiento, para cambiar de dirección o interrumpir movimiento. La inercia del cuerpo contribuye a aumentar intensidad del ejercicio.

El peso del cuerpo sumergido en agua está amortiguado y este tiene tendencia a flotar, de diferente manera según su densidad y forma, y según profundidad de inmersión: cuanto más importante Proción del cuerpo sumergida en agua, mayor la masa del agua desplazada que ejerce presión sobre cuerpo, y más difícil conseguir equilibrio y control de movimientos.

Aligeramiento del peso muy importante en gimnasia acuática, reduce carga y compresión de articulaciones.

Para realizar bien ejercicios se deben conocer tres planos en el espacio:

- Plano sagital (vertical anteroposterior) divide cuerpo en dos mitades simétricas, derecha e izquierda.

- Plano transversal: paralelo a superficie de apoyo en apoyo en posición erguida, y divide cuerpo en parte superior e inferior.

- Plano frontal: perpendicular al plano sagital, divide cuerpo en dos mitad anterior y posterior. 

    6. Accesorios.

Se consideran cargas o accesorios: pesas, tablas, etc.

Cuando se trabaja sin equipamiento, esfuerzo no es muy intenso para cada movimiento, y es el número de repeticiones lo que permite intensidad máxima.

Con ayuda de accesorios, es posible equiparar trabajo acuático con trabajo fuera del agua. Límites ligados a posiciones de equilibrio resultantes de profundidad del agua o del tipo de fondo de piscina, es importante saber que un trabajo eb agua puede tener intensidad máxima durante fase activa del movimiento y no tener ninguna repercusión durante fase pasiva.

Se usan según el peso y la resistencia que ofrecen:

  ·    Accesorios destinados a aumentar peso (pesas, elásticos, etc.): los más ligeros son difíciles de poner y mantener bajo el agua; los más pesados son difíciles de levantar o de mover por dentro y fuera del agua.

  ·     Accesorios de diferente tamaño: su resistencia varía según colocación el agua.

  ·     Accesorios flotantes (cinturones, cilindros, manguitos, etc.).

    -   Aletas se usan para desarrollar miembros inferiores.

    -   Pullboy: accesorio flotante recortado; colocando entre muslos, sirve para neutralizar miembros y favorecer trabajo de miembros supeiores.

    -   Cilindros se usan como material flotante o herramienta para tonificar una determinada parte del cuerpo.

    -    Paletas sirven para aumentar superficie de manos en el agua y para hacer trabajar más brazos y hombros.

    -    Cinturón de flotación se utiliza para determinados ejercicios en los que la persona que los practica no debe preocuparse por flotar.

    -    Step permite aumentar trabajo de miembros inferiores y realizar pequeñas coreografías en agua.

    -   Pesas sirven para tonificar músculos de brazos.

    -   Manguitos (colocados en brazos) se usan para facilitar flotación, y accesorios flotantes también se utilizan para piernas.

    -   Pesas de boxeo: accesorios recortados para facilitar sujeción, que se utilizan en ejercicios de aquaboxing para aumentar resistencia del agua, esfuerzo.