Lanzamiento de jabalina.

1. Área.

La longitud de la pista de lanzamiento es entre 32 metros y 36,5 metros y ancho de 4 metros.
El arco es el límite de la carrera de color blanco de de madera, metal o pintada.

Pasillo con 8 metros de radio desde punto interior del arco hasta banderas de marcación con 29 grados aproximadamente.

2. Equipamiento.

Venablo alargado de madera, metal o fibra de carbono, y con tiras de cuerda en el medio de 15 centímetros de largo, con punta metálica.

3. Técnica.

En el comienzo de este lanzamiento los atletas agarran la jabalina cerca del centro de gravedad, al nivel de los ojos y con brazo en posición de 90 grados. Después corren rápido hacia la línea, cuando llegan a esta giran su cuerpo hacia un lado y ponen jabalina hacia atrás para efectuar lanzamiento. En pasos finales (5 pasos cruzados) jabalina y hombros bien hacia atrás y piernas al frente.

FASES: 1. Posición inicial o de partida. Lanzador situado al principio del pasillo frente a dirección del lanzamiento, mirada al frente,  pies separados a altura de hombros, posición de tronco erguida y con jabalina sujeta por encordadura elevada hasta posición de los ojos con el brazo y antebrazo en ángulo de 90 grados. Jabalina paralela al suelo y con punta de delante inclinada de una forma ligera hacia arriba. Diferentes agarres de jabalina: agarre americano, agarre finlandés y agarre tenedor.

2. Carrera de impulso o de aproximación.

Se realiza relajadamente con buena velocidad y de una forma controlada, es decir, que la jabalina guarde una gran estabilidad. Se efectúan de 7 a 12 pasos, la variedad dependiendo de bastantes factores.
El atleta tiene que estar hacia la zona de lanzamiento con jabalina hacia afuera. Jabalina con brazo flexionado a altura de los ojos. La carrera cambia después de marcas de control.

3. Pasos cruzados.

Se hacen 5 pasos, el esfuerzo final. Aquí es cuando se prepara el cuerpo y se coloca brazo hacia atrás para efectuar lanzamiento.

• Paso 1: Con pierna izquierda a la marca, se adelantan piernas al tronco.
• Paso 2: Con pierna derecha y jabalina hacia atrás, brazo casi extendido. Centro de gravedad va continuando mientras jabalina se va separando del hombro y punta cerca de la cara.
• Paso 3: Con pie izquierdo y apoyos en bordes externos del talón, con jabalina hacia atrás, palma de la mano hacia arriba y girando hombros sobre 90 grados a la derecha. Piernas se adelantan al tronco y a la vez  jabalina estará alineada con hombros.
• Paso de impulso: Pierna derecha cruza a la izquierda. Cadera, jabalina y hombros alineados paralelamente, y brazo con jabalina extendido hacia atrás.
• Paso 5: Paso realizado en doble apoyo. Pierna y cadera derecha hacia delante, cadera y pierna izquierda bloquean lanzamiento. Rodilla de pierna derecha se flexiona, pasa adelante cadera y pierna izquierda, gira hacia el interior, es decir, empujar cadera derecha y seguir en descenso y hacia al frente hasta que pie izquierdo está en el suelo con talón y rodilla extendida hacia adelante, hombros al frente y tronco arqueado atrás. Por último caderas empujaron tronco hacia arriba y adelante, tronco arrastra hombro derecho y hombro al codo. Codo se colocado al frente y arriba, junto antebrazo, mano y  jabalina.

4. Recuperación.

Después del lanzamiento el cuerpo puede seguir movimiento hacia adelante; entonces la pierna libre va en esta misma dirección para frenar impulso, y la otra pierna está en equilibrio, es decir, flexionando rodilla y cadera hacia adelante para que no sea nulo.



 Dorian Machado, atleta paralímpico, lanzador de jabalina.