Natación. Estilo espalda.

Este estilo es libre, el nadador flota de espalda al agua. Durante mucho tiempo este estilo fue llamado "crol despaldas". Es el único estilo de natación regulado para nadar de espaldas. Es característico por estar despaldas, y por la secuencia alternativa de movimientos de brazos y piernas: brazo en el aire con palma de mano hacia afuera que sale por debajo de pierna, y el otro impulsa cuerpo en agua, se usa patada oscilante alternando pies. También hay un movimiento peculiar de hombros.

Algunas cracterísticas: respiración fácil, único estilo que nadadores salen de dentro del agua, no puede ver al nadador de delante, similar al crol pero de espaldas, estilo de eje largo (todo el cuerpo gira hacia los dos lados), tercer estilo más rápido, recomendable para mayores o personas con problemas de espalda, columna y cuello.

Ahora vamos a analizar como se debe realizar correctamente los siguientes puntos en el estilo de espalda:

La posición del cuerpo está con cabeza elevada (superficie del agua por nuca y debajo de orejas), el pecho sobre la superficie, las caderas sumergidas a 5 centímetros, los muslos cerca de la superficie, con eje longitudinal o rolido, con la abeza fija (uerpo gira hacia los dos lados), y el giro de caderas y hombros menos que en crol.

Importante: nadadores roten cuerpo en misma dirección en que estén moviendo brazos para que así caeras y piernas no se balanceen de lado a lado, y rotar 45 grados (cuerpo como unidad, y única excepción la cabeza).

En la acción de piernas destacan los seis tiempos, las rodillas no salen de la superficie, los pies rompen relajados obre ella, y el movimiento de pierna descenso de pierna relajada y extendida, ascenso del muslo y pie sigue bajando, rodilla con flexión de 30 grados y la rodilla se extiende.

En la acción de brazos es muy importante el recobro y la tracción; en el primero los principiantes tienen que sacar dedo meñique, estar en plano vertical y girar la mano para la entrada del dedo meñique; en la segunda la palma tiene que estar hacia fuera, en la entrada del brazo extendido, el cuerpo gira y la mano mira hacia abajo, el codo está en flexión y mira hacia abajo, el codo en 90 grados al pasar hombro, una extensión del codo, empujar atrás y abajo, y el recorrido de abajo-arriba-abajo.

En la respiración de espalda no se necesita un tiempo determinada para esto porque la cara no está sumergida. Lo más usado es inspirar mientras el recobro de un brazo y espirar mientras el recobro del otro. También es bueno desarrollar otro tipo de ritmos.

En la coordinación se puede diferenciar brazos-respiración, brazos-piernas y brazo-brazo, pero en términos generales lo más usual primeros un brazo entra y después el otro termina la tracción.

Vídeos usados en más profundidad:

En esta página "todonatacion.com" explica algunos ejercicios recomendables para mejorar el estilo de espalda:
http://www.todonatacion.com/Gran_espalda/ejercicios-estilo-espalda.php