El pasado jueves 21 fue el Torneo de Salvamento Acuático salió muy bien, según lo planeado, tanto en protocolo, como en material y en megafonía lo hicieron excelente. Los compañeros de primero y segundo lo dieron todo en las pruebas de grupo e individuales.
Estuvimos a las 10h 15 de la mañana para comenzar en todas las áreas. Empezó el Torneo y fueron primero viniendo individuales masculinos y femeninos, según iban participando los íbamos colocando en orden en series, serie por serie, primero una y después otra, es decir, desde la primera de categoría masculina hasta la última de categoría femenina. A continuación vinieron las personas que participaban en relevos y colocamos a cada grupo por series y en orden en la fila según la calle por la que iban a salir. Después hubo demostración de simulacros de nuestros compañeros de segundo. Y por último la entrega de premios a los/as ganadores/as de primer, segundo y tercer puesto en individuales y grupales, que entregaron Faustino (vicedirector del centro) y Somorrostro (profesor del centro) junto con diploma, medalla y trofeo en grupo ganador en relevos.
Y finalmente un vídeo para adentrarnos aún más en el Salvamento Acuático y ver cosas similares que realizaron nuestros compañeros de segundo en el simulacro:
Lunes.
Realizamos ensayo del Torneo de Salvamento Acuático. Después seguimos con Fitness Acuático, mejor estructurado y sesión más avanzada.
Martes.
Hoy seguimos con Planificación de actividad de natación recreativa: Recreación acuática en piscinas convencionales y Sesión acuática recreativa.
Hicimos sesión de aprendizaje técnico de Ádely, Luis Miguel y Jefferson.
Miércoles.
Por la tarde estuvimos de nuevo con Rugby en el campo de las pistas de atletismo. Practicando placajes y rucks. Al final realizamos un minipartido chicas y chicos.
Jueves.
Hoy ha sido el Torneo de Salvamento Acuático en la piscina de Frigsa.
Viernes.
Al principio comentamos sobre Torneo de Salvamento Acuático. Después estuvimos libremente jugando a voleibol fútbol, baloncesto, ... y hablando entre nosotros. Y el profesor nos va dando las notas de la evaluación y explicándonos el porqué.
Andrea Lo Cicero, jugador de rugby, se despide en su último partido histórico. Tiene cincuenta y cinco puntos en la cabeza,
veintiuno sólo en una oreja; seis dedos rotos, cuatro costillas, un codo y hombros luxados a
su voluntad y una clavícula fracturada; varios esguinces en las piernas y un
ligamento lateral roto y una subluxación de rodilla. Salidas del campo por
lesión: ninguna. Gracias Lo Cicero, el rugby te echará de menos. Aquí más información sobre Andrea Lo Cicero.
Lunes.
Hacemos varios largos variando crol, braza y espalda de mitad a mitad. Después realizamos un repaso de como vamos a hacer el Torneo de Salvamento, a palabra y practicándolo. A continuación seguimos con fitness acuático, modificando la sesión anterior ya que la tenemos que añadir nuevos elementos del trabajo que realizamos sobre eso, la sesión la dividimos en calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
Martes.
Hoy seguimos con Natación Recreativa: Planificación de actividad: Introducción, El programa, El animador y Metodología. También hacen sesión de fase Introductoria Carlos, Daniel y Bruno con carrera a tres pies, relevos atléticos y estiramientos.
Miércoles.
Vamos a las pitas del politécnico. Primero hacemos calentamiento trotando en grupos de chicos y chicas. Después Eduardo hace que nos familiaricemos con el césped, realizando diferentes caídas. A continuación comenzamos con placajes sobre hierba. Vamos cambiando puestos para hacer plazaje, ser placada, hacer rai, pasar para ensayo y hacer ensayo. Aquí os dejo un enlace sobre lo que se debe de saber del rugby.
Y un vídeo para motivarnos más para jugar:
Viernes.
Hoy hicimos examen de Metodología del Atletismo, Metodología de la Natación y Nuevas Tendencias Acuáticas.
Después hacemos sesión de fase Introductoria de Yago, Andrea y Sergio.
Lunes.
Hacemos varios largos de varios minutos con braza, crol, espalda y mariposa y estos estilos solo con un brazo. Después los/as compañeros/as se ponen a practicar las pruebas grupales e individuales para el torneo de salvamento, mientras a nosotros/as nos explica Eduardo como va a ser todo el torneo y lo que vamos a hacer en protocolo, material y megafonía. Por último seguimos por grupos con nuevos compañeros añadiéndole más ejercicios al Fitness Acuático. El profesor nos manda un trabajo sobre este tipo de fitness y nos recuerda que tenemos que realizar un análisis de lanzamiento de martillo, para el viernes.
Martes.
Hoy se hace sesión de fase Introductoria de Erea, Judit y Ángela en las pistas de atletismo del Politécnico con 1 juego de marcha y 2 de saltos.
Miércoles.
Seguimos con teoría de Natación Recreativa: definición, características de los juegos, objetivos e instalaciones.
Y comenzamos con rugby de contacto por categoría femenina y masculina. Realizamos placajes sobre colchonetas y 8 contra el profesor y realizar ensayo
Fitness acuático:
conjunto de actividades y programas de entrenamiento que se realizan dentro del
agua, surge como nueva variante del fitness tradicional. Está dentro de programas
de mantenimiento-entrenamiento, engloban acciones con predomino físico en agua,
buscan un buen bienestar y tonificación general. Similar al aeróbic pero en
agua. Con la música controlan pulsaciones haciendo que organismo se active o
relaje. Por los ritmos se facilita realización de ejercicios adecuando música y
creando coreografías.
Bajo agua impacto menor, pero gasto metabólico mayor.
Se incorpora bicicletas y otros elementos
como steps, cintas, tablas, etc. que se usan para aumentar capacidad aeróbica, quemar grasas y mejorar
salud cardiovascular.
Según Ibáñez: programa destinado a mantener salud e imagen, permite llevar
tareas diarias con vigor, sin excesiva fatiga, con energía para disfrutar ocio
y disponer de energías imprevistas, teniendo seguridad de poder actuar en
circunstancias extrañas.
Está basado en
actividades rítmicas, juegos, ejercicios generales de fuerza, actividades de
estiramientos y de flexibilidad, con música.
El trabajo se
puede focalizar en: tonificar musculatura (aquatonic), fortalecerla (aquagym) o
mejorar capacidad aeróbica (aquaerobic).
Aunque al
principio fue para personas con lesiones y mayores, ahora va dirigido a todas
las edades, para mantenimiento de salud y estado de bienestar óptimo, personas
que quieren usar el medio acuático para mejora de forma física y no realizar
actividad propia de la natación.
2.Principales programas de fitness acuático.
- Cardio-aquagym.
Hace continuos desplazamientos en agua, combina carrera y marcha con otros
ejercicios, se movilizan grandes grupos musculares, agua entre cadera y tórax. Diferentes ritmos y amplitudes de
zancada. Brazos importantes, brazadas adelante y atrás. Objetivo: mejora a
nivel cardiovascular mediante actividades aeróbicas. - Aquabuilding. Objetivo: tonificación muscular. Se usan
pesas, mancuerdas y pesos. - Aquaboxing. Combinación
de técnicas y fundamentos de artes
marciales, con música y coreografía. - Aquastretching.
Realización de diferentes ejercicios para mejorar y desarrollar elongación
muscular y movilidad articular dentro del agua. - Step acuático.
Realización de sesiones de aeróbic con step en agua, se usan escaleras de
piscina, steps para piscina para hacer
trabajo de alta intensidad y bajo impacto. - Aquagym. Realización
de actividades gimnásticas del medio terrestre adaptadas al medio acuático
combinándolas con actividades propias del agua. Se pueden hacer con y sin material.
Objetivo: mejora de condición física y también es usado para recuperación de
lesiones. - Aquaerobic (aquamusic).
Realización de ejercicios aeróbicos con música. Aeróbic trasladado al agua pero
consiguiendo ejecutar ejercicios con menor impacto.
Últimas
tendencias: hip-hop acuático, aquafic,, gymswin, etc.
3.Estructura de sesión de fitness acuático.
1.Calentamiento. Se hacen estiramientos en borde de
la piscina. Después se pasa de fase pasiva a activa, entonces se activan articulaciones, tomar contacto con agua
e ir subiendo de pulsaciones.
2.Parte principal. Se desarrollará todo el contenido
de la sesión con intensidad máxima. En esta fase es en la que hay más
activación.
3.Vuelta a la calma. Objetivo: pasar de fase de
activación a la de calma regresivamente. Se desarrollarán ejercicios de
relajación y de estiramientos para volver al estado inicial con música de
relajación.
4.Beneficios y ventajas.
·Personas con artritis pueden practicar fitness acuático (siempre que no estén en
fase inflamatoria aguda): la disminución de fuerza de gravedad hace que
movimientos sean menos dolorosos.
·La gimnasia
acuática deja modificar posturas incorrectas.
·Por la
resistencia del agua, hay atenuación de fase de impacto en suelo. Esta
resistencia es un masaje para vasos sanguíneos.
·En fase de
elevación, vasos sanguíneos se dilatan al disminuir presión del agua, y en fase
de inmersión vasos se contraen. Entonces se realiza “gimnasia vascular” que es
muy útil para personas con edemas en las piernas y varices. Mejor circulación sanguínea.
·Cuando en
inmersión se trabaja de una forma enérgica con brazos, se crean torbellinos continuos que manejan todo el cuerpo, mejorando circulación periférica.
·Movimiento en
agua activa drenaje linfáticos: estimula nódulos linfáticos, permite mejorar
circulación linfática y drena líquidos que se acumulan en algunas partes del
cuerpo cuando refluido no es suficientemente importante.
·En el agua los
movimientos más fáciles sin que se note el cansancio.
·Mejor desarrollo
de musculatura.
·Mejor respiración y relajación.
·Mejora de
flexibilidad y resistencia.
·Mejora
cardiovascular.
·Mayor
resistencia al estrés.
5.Actividad muscular dentro del agua:
La actividad en
el agua profunda es isocinética; aunque un objeto pudiera cambiar velocidad de
movimiento en agua, tensión de músculos durante movimiento permanecería
constante.
Los ejercicios
en piscina son isodinámicos.
La actividad en
el agua produce mejora de reacciones neuromusculares, de sincronía de
contracción de unidad motora, y facilita contracción muscular máxima en cada
punto de amplitud del movimiento articular. Ejercicios isocinético e
isodinámico hace trabajar múculo en toda amplitud de movimiento.
En agua,
movimientos son difíciles porque hay que vencer resistencia, pero a la vez
fáciles porque la fuerza de la gravedad está contrarrestada por principio de
Arquímedes. En el agua, efecto de resistencia es mucho mayor que aire por
viciosidad de la piscina. Hace falta mayor energía para desplazar cuerpo y
mantenerlo en movimiento, para cambiar de dirección o interrumpir movimiento.
La inercia del cuerpo contribuye a aumentar intensidad del ejercicio.
El peso del
cuerpo sumergido en agua está amortiguado y este tiene tendencia a flotar, de
diferente manera según su densidad y forma, y según profundidad de inmersión:
cuanto más importante Proción del cuerpo sumergida en agua, mayor la masa del
agua desplazada que ejerce presión sobre cuerpo, y más difícil conseguir
equilibrio y control de movimientos.
Aligeramiento del
peso muy importante en gimnasia acuática, reduce carga y compresión de
articulaciones.
Para realizar bien ejercicios se deben conocer tres planos en el espacio:
- Plano sagital (vertical anteroposterior) divide cuerpo en dos mitades simétricas, derecha e izquierda.
- Plano transversal: paralelo a superficie de apoyo en apoyo en posición erguida, y divide cuerpo en parte superior e inferior.
- Plano frontal: perpendicular al plano sagital, divide cuerpo en dos mitad anterior y posterior.
6. Accesorios.
Se consideran
cargas o accesorios: pesas, tablas, etc.
Cuando se
trabaja sin equipamiento, esfuerzo no es muy intenso para cada movimiento, y es
el número de repeticiones lo que permite intensidad máxima.
Con ayuda de
accesorios, es posible equiparar trabajo acuático con trabajo fuera del agua.
Límites ligados a posiciones de equilibrio resultantes de profundidad del agua
o del tipo de fondo de piscina, es importante saber que un trabajo eb agua
puede tener intensidad máxima durante fase activa del movimiento y no tener
ninguna repercusión durante fase pasiva.
Se usan según el
peso y la resistencia que ofrecen:
·Accesorios
destinados a aumentar peso (pesas, elásticos, etc.): los más ligeros son
difíciles de poner y mantener bajo el agua; los más pesados son difíciles de
levantar o de mover por dentro y fuera del agua.
·Accesorios de
diferente tamaño: su resistencia varía según colocación el agua.
-Aletas se usan
para desarrollar miembros inferiores.
-Pullboy:
accesorio flotante recortado; colocando entre muslos, sirve para neutralizar
miembros y favorecer trabajo de miembros supeiores.
-Cilindros se
usan como material flotante o herramienta para tonificar una determinada parte
del cuerpo.
-Paletas sirven
para aumentar superficie de manos en el agua y para hacer trabajar más brazos y
hombros.
-Cinturón de
flotación se utiliza para determinados ejercicios en los que la persona que los
practica no debe preocuparse por flotar.
-Step permite
aumentar trabajo de miembros inferiores y realizar pequeñas coreografías en agua.
-Pesas sirven
para tonificar músculos de brazos.
-Manguitos
(colocados en brazos) se usan para facilitar flotación, y accesorios flotantes
también se utilizan para piernas.
-Pesas de boxeo:
accesorios recortados para facilitar sujeción, que se utilizan en ejercicios de
aquaboxing para aumentar resistencia del agua, esfuerzo.
Lunes.
Comenzamos clase realizando 5 minutos de cada estilo (braza, espalda, crol y mariposa), es decir, un total de 20 minutos. Después nos paramos para que así los/as compañeros/as practiquen la prueba individual y en grupo, de salvamento, y nosotros hablamos y establecemos las nuevas incorporaciones para protocolo, coordinador/a y material. Mientras siguen practicando la prueba nosotros realizamos 5 minutos de cada estilo nadando (como antes). Al final de la clase Eduardo nos manda en 3 grupos de 8 personas más o menos organizar unos ejercicios de Aquagym con un/a compañero/a de monitor/a dirigiendo y animando al grupo, y así ir grupo por grupo haciéndolo: realizamos calentamiento con baile y canción y 7 ejercicios elegidos por cada una. El profesor nos da consejos para mejorar después de realizarlo:
- El/la monitor/a tiene que estar moviéndose, animando y dirigiendo al grupo.
- Intentar realizar los máximos ejercicios debajo del agua, para así mejorar la resistencia dentro de esta.
Martes.
Ponemos fecha de examen de Metodología del Atletismo y Natación para día 15 de marzo. Nos da información de Diseño de sesiones para realizar sesión entre tres personas junto con una ficha. Comenzamos a dar teoría de Natación Recreativa.
Miércoles.
No tenemos clase de Deportes Individuales.
Viernes.
Viene Somorrostro para hablarnos junto con Eduardo sobre como vamos a hacer para las actividades de primavera y si sabemos más o menos el número de personas que vamos a ir. Después hacemos la segunda parte de la segunda fase de lanzamiento de martillo con nuestro/a respectivo/a profesor/a, en este caso Marta. Pasado un rato nos ponemos a practicar en los dos contenedores los lanzadores/profesores de peso para el concurso de después, mientras los demás siguen con la práctica de martillo. Entonces cuando todos/as los/as compañeros/as están sentados comienza concurso de lanzamiento, cada grupo valorará de 1 a 4 puntos a cada uno en 2 turnos según la técnica mejor efectuada. Por últimos el profesor nos dice que tenemos que realizar la ficha de lanzamiento de martillo y un trabajo de Fitness Acuático para el próximo viernes en la barra lateral de páginas del blogspot de cada uno.
Demostración y explicación de Aquafitness/ Fitness Acuático:
