Lanzamiento de martillo.

La semana pasada sólo tuvimos el viernes de clase ya que fueron carnavales lunes, martes y miércoles; entonces este viernes dimos Nuevas Tendencias en Actividades Acuáticas (Aquafitness, Aquagym, ...) y realizamos la primera parte de la segunda fase de lanzamiento de martillo.

Y esta semana estuvimos realizando un monógrafico con diferentes bailes, taichi, pilates, ... con diferentes profesores y en varios lugares, y con compañeros y compañeras de segundo, del ciclo de atletismo y de intercambio de Suecia.

Aquí dejo el análisis de lanzamiento de martillo:

1. Área.

El lanzamiento de martillo se realiza dentro de una jaula que es una estructura metálica, con red. El lanzamiento disco también se efectúa dentro de esta. Las diferencias son:
- Se realiza en círculo idéntico pero sin contenedor.
- Resistencia de 130 kg. (más del triple que la jaula de disco).
- Tiene dos paneles frontales móviles de 2 m. de ancho y 5, 5m. de alto; uno de ellos se abrirá y cerrará según el lanzador sea zurdo o diestro.

2. Equipamiento.

Peso de martillo con una cabeza esférica unida a asa por eslabón y cable de acero, de 7,26 kg. y entre 1.195 mm. y 1.215 mm. en categoría masculina y de 4 kg. y entre 1.175 mm. y 1.195 mm. en categoría femenina, formado por 3 partes:

• Cabeza: sobre 10,16 cm. y 10,79 de diámetro.

• Cable: 122 cm. de largo y de acero. Conectado a cabeza por eje.

• Empuñadura: manilla con asa simple o doble de metal.

3. Técnica.

FASES:

1. Posición inicial y agarre.

Lanzador de espaldas a la zona de lanzamiento, colocado en extremo posterior del círculo con piernas y pies a anchura de hombros y ligeramente flexionadas, con peso repartido entre las dos piernas.

Brazos extendidos y coge martillo por asa con mano izquierda, sujetándola con segunda falange de dedos excepto pulgar, y derecha envuelve la izquierda.

2. Volteos previos.

Lanzador tiene que darle velocidad al martillo, balanceándolo y desplazándolo atrás-adelante y derecha-izquierda con torsión de tronco, y rompe inercia. Giros con punto bajo, está más adelantado de punta del pie derecho, y con punto alto, arriba y detrás del lanzador en oposición al punto bajo. Este tiene que tener siempre punto bajo para que así el martillo no se adelante.

El número de los volteos son sobre dos o tres y específicos. Se inician y realizan con martillo arriba, al frente y hacia la izquierda con brazos extendidos a altura de hombros y después flexionados. Peso del cuerpo sobre piernas ligeramente flexionadas, y brazos y pies bien colocados y apoyados. 

Se inicia giro del tronco y cadera hacia derecha, con brazos sobre cabeza y delante de la cara, peso del cuerpo sobre pierna derecha; es decir, aquí hay un punto muerto en el que comienzan los volteos (cabeza del martillo inclinado según dirección del lanzamiento, sobre 40º-45º). Cuando brazos se extienden, tronco está vertical.

3. Giros.

Giro a partir del pívot y sobre punta del pie izquierdo y talón del pie derecho. Para giro sobre talón, punta del pie izquierdo se eleva de forma ligera junto con piernas flexionadas también levemente. Se hacen 3 a 4 giros mientras deportista aumenta velocidad.

Giros en dos fases:

- Fase bipodal.

Inicio con flexión de piernas y brazos estirados hacia pie derecho. Giro del pie derecho hasta que brazos lleguen sobre pierna izquierda, y martillo vaya hacia izquierda y arriba.

Giro sobre talón de pierna izquierda junto con pie derecho hasta 60 o 90 grados. Pie izquierdo sigue con giro sobre talón. Martillo con más descenso.

- Fase unipodal.

Inicio cuando pie derecho no toca suelo, pie izquierdo gira 180 grados y martillo hacia punto más alto.

Pie derecho se levanta y cuando pie izquierdo esté a 180 grados y martillo esté alto, peso del cuerpo sobre borde externo del pie. Pie derecho hacia suelo sobre 270 grados, se apoya sobre metatarso. Pie izquierdo gira lento y tronco está vertical con brazos extendidos.

Eje de hombros entre 240 y 270 grados y martillo descenso hacia abajo. Aquí fase de doble apoyo, con tronco, brazos y piernas para acelerar martillo en siguiente giro. Dos o tres giros en los que el movimiento se repite hasta llegar al lanzamiento.

4. Final.

Se arrastra martillo con piernas, cadera y tronco hasta que éste esté abajo en medio del apoyo de pies. Después hay extensión de piernas con un halón de espalda hacia atrás y arriba. Brazos extendidos de forma horizontal y paralela al suelo.

Pie de pierna izquierda gira hacia zona de lanzamiento. Cuando se libera martillo, cabeza hacia atrás de hombros de forma ligera y brazos extendidos a altura de hombros.

Al final tronco y cabeza en posición vertical y brazos hacia arriba de cabeza.

5. Recuperación.

Cuando lanza atleta acumula mucha aceleración, entonces después de lanzamiento tiene desequilibrio que lleva hacia adelante.

Para contrarrestar esto hace cambio de pie y desciende centro de gravedad, entonces así está dentro del círculo.

Roberto Janet, atleta olímpico, lanzador de martillo.

D. I.

En esta semana no tuvimos todas las clases de Deportes Individuales y demás asignaturas, ya que hubo huelga varios días y el viernes realizamos los alumnos de primero junto con Carmela la fiesta de carnaval en el instituto.
Entonces en mi caso tuve clase lunes y martes. El lunes estuvimos en la piscina efectuando largos con diferentes estilos que nos indica el profesor, en otros largos nos centramos en mejorar algún aspecto concreto que fallamos de la técnica de un estilo (haciendo cuatro largos en total del mismo o dos y dos de diferentes estilos), etc. En este mismo día se van haciendo los equipos para la prueba de salvamento y sabiendo el puesto que va a ocupar cada uno en el equipo. Mientras los compañeros van practicando su parte de la prueba de la competición grupal e individual; nosotros vamos hablando, estableciendo y consolidando los puestos para megafonía, protocolo, coordinador/a y material.
El martes estuvimos tres alumnos (Eloy, Dani y yo), y realizamos otra clase diferente. Primero efectuamos un calentamiento de 15 minutos, después practicamos y repasamos los diferentes lanzamiento más o menos sobre 15 minutos cada uno (peso, jabalina y disco). A continuación, Dani nos explica a Eloy y a mí la técnica, las fases del lanzamiento de martillo, es decir, nos da una clase sobre este tipo de lanzamiento.

Fases del lanzamiento de martillo:

Aquí más información sobre este tipo de lanzamiento.

P. D.: Espero que paséis un buen carnaval :)

Lanzamiento de jabalina.

1. Área.

La longitud de la pista de lanzamiento es entre 32 metros y 36,5 metros y ancho de 4 metros.

El arco es el límite de la carrera de color blanco de de madera, metal o pintada.

Pasillo con 8 metros de radio desde punto interior del arco hasta banderas de marcación con 29 grados aproximadamente.

2. Equipamiento.

Venablo alargado de madera, metal o fibra de carbono, y con tiras de cuerda en el medio de 15 centímetros de largo, con punta metálica.

3. Técnica.

En el comienzo de este lanzamiento los atletas agarran la jabalina cerca del centro de gravedad, al nivel de los ojos y con brazo en posición de 90 grados. Después corren rápido hacia la línea, cuando llegan a esta giran su cuerpo hacia un lado y ponen jabalina hacia atrás para efectuar lanzamiento. En pasos finales (5 pasos cruzados) jabalina y hombros bien hacia atrás y piernas al frente.

FASES: 1. Posición inicial o de partida. Lanzador situado al principio del pasillo frente a dirección del lanzamiento, mirada al frente,  pies separados a altura de hombros, posición de tronco erguida y con jabalina sujeta por encordadura elevada hasta posición de los ojos con el brazo y antebrazo en ángulo de 90 grados. Jabalina paralela al suelo y con punta de delante inclinada de una forma ligera hacia arriba. Diferentes agarres de jabalina: agarre americano, agarre finlandés y agarre tenedor.

2. Carrera de impulso o de aproximación.
Se realiza relajadamente con buena velocidad y de una forma controlada, es decir, que la jabalina guarde una gran estabilidad. Se efectúan de 7 a 12 pasos, la variedad dependiendo de bastantes factores..

El atleta tiene que estar hacia la zona de lanzamiento con jabalina hacia afuera. Jabalina con brazo flexionado a altura de los ojos. La carrera cambia después de marcas de control.

3. Pasos cruzados.
Se hacen 5 pasos, el esfuerzo final. Aquí es cuando se prepara el cuerpo y se coloca brazo hacia atrás para efectuar lanzamiento.

• Paso 1: Con pierna izquierda a la marca, se adelantan piernas al tronco.
• Paso 2: Con pierna derecha y jabalina hacia atrás, brazo casi extendido. Centro de gravedad va continuando mientras jabalina se va separando del hombro y punta cerca de la cara.
• Paso 3: Con pie izquierdo y apoyos en bordes externos del talón, con jabalina hacia atrás, palma de la mano hacia arriba y girando hombros sobre 90 grados a la derecha. Piernas se adelantan al tronco y a la vez  jabalina estará alineada con hombros.
• Paso de impulso: Pierna derecha cruza a la izquierda. Cadera, jabalina y hombros alineados paralelamente, y brazo con jabalina extendido hacia atrás.
• Paso 5: Paso realizado en doble apoyo. Pierna y cadera derecha hacia delante, cadera y pierna izquierda bloquean lanzamiento. Rodilla de pierna derecha se flexiona, pasa adelante cadera y pierna izquierda, gira hacia el interior, es decir, empujar cadera derecha y seguir en descenso y hacia al frente hasta que pie izquierdo está en el suelo con talón y rodilla extendida hacia adelante, hombros al frente y tronco arqueado atrás. Por último caderas empujaron tronco hacia arriba y adelante, tronco arrastra hombro derecho y hombro al codo. Codo se colocado al frente y arriba, junto antebrazo, mano y  jabalina.

4. Recuperación.
Después del lanzamiento el cuerpo puede seguir movimiento hacia adelante; entonces la pierna libre va en esta misma dirección para frenar impulso, y la otra pierna está en equilibrio, es decir, flexionando rodilla y cadera hacia adelante para que no sea nulo.

 Dorian Machado, atleta paralímpico, lanzador de jabalina.

Resumen de la semana.

Lunes.
Comenzamos con seis largos de diferentes estilos que elegimos libremente, después realizamos durante varios minutos diferentes virajes (braza y crol). A continuación hacemos dos largos de cada estilo en grupos de tres personas para así mientras uno nada los otros dos observan la técnica y el/la compañero/a puede mejorar. Por último hacemos práctica de salvamento (ya que tendremos antes de Semana Santa competición con los alumnos de segundo curso) en grupos de  cuatros personas, cada uno con el muñeco tapándole por la cabeza y la barriga con los tapones, y a continuación hacemos práctica con los compañeros por parejas. El mejor agarre es por cuello/nuca.

Martes.
El profesor explica algunas actividades de primavera.
Seguimos con Metodología del Atletismo: Estructuración de los contenidos: Relación especialidades-capacidades físicas.
Realizamos y terminamos segunda parte de segunda fase de lanzamiento de disco (fases: preparación, rotación, vuelo, transición y suelta). Hacemos ficha resumen de este tipo de lanzamiento para el viernes.

Miércoles.
En teoría comenzamos con Variables en Metodología del Atletismo.
Realizan primera parte de segunda fase de lanzamiento de jabalina nuestros respectivos profesores mandándonos ejercicios con jabalina y pelota (esta la lanzamos, jabalina no porque estamos en el pabellón).
Importante en jabalina:
1. Tres tipos de agarre: americano, tenedor y filandés.
2. Llevar punta de delante ligeramente más arriba que la de detrás.
3. En posición inicial brazo con el que se agarra jabalina en 90 grados.
4. Llevar jabalina siempre en la misma posición sin moverse.
5. Cuando hace cambio de posición del cuerpo, es decir, cambio de cuerpo mirando hacia delante a cuerpo mirando hacia el lado, ahí se comienza a realizar sobre 5 cruces de pies corriendo rápido.
6. Cuando el cuerpo está de lado la jabalina se pone a la altura de los ojos hiperextendiendo brazo y hombro.

Vídeo que explica de una forma clara todas las partes y matices del lanzamiento de jabalina.

Viernes.
Seguimos en teoría con Metodología del Atletismo: Variables y Situaciones pedagógicas.
Hacemos segunda parte de segunda fase de lanzamiento de jabalina con nuestro/a profesor/a correspondiente. Tenemos que realizar ficha resumen de este tipo de lanzamiento para el próximo viernes.
Por último, Juan nos presenta las actividades de primavera. Gratuitas: competición de socorrimo (21 de marzo), conducción de grupos en bicicleta (miércoles por la tarde abril y mayo) y jornadas de piragüismo (primera semana de junio). No gratuitas: monográfico de expresión (4 a 8 de febrero), días verdes en el Caurel (mayo), rafting (abril o mayo), escalada, viaje a Murcia, jornada del Camino de Santiago de Compostela, curso discapacitados.