Resumen. Última semana Deportes Individuales.

Lunes.
En este trimestre realizáramos un trabajo cada grupo de tres personas sobre Natación Recreativa. Entonces en la última fase evaluábamos los trabajos de los/as compañeros/as y elegíamos el mejor. Aquí os dejo la página en la que están todos los trabajos, y el mejor según todos/as fue el de Carlos, Lynget y Jose.
Entonces ellos tres realizaron su jornada sobre esto, ya que el lunes era el último día de piscina de este curso y se hizo como despedida de la piscina. Hicieron una gymkana en la que ya está explicada en el enlace que os dejo arriba, tuvo sus fallos pero a la vez fue divertida, como es normal si la hubiéramos realizado cualquiera de nosotros/as.
Hay que valorar el esfuerzo que hicieron los tres compañeros al realizar su jornada y planificarla y prepararla para este día.

Martes.

Hoy a las 11h 30 estuvimos todos/as en Club Fluvial para que nuestros profesores, Juan y Eduardo, empezaran a darnos una clase de iniciación al piragüismo. Nos pusimos por tríos o parejas para así compartir piragua y remo, y después un chaleco para cada persona sino llegaban lo compartíamos. Entonces cuando cogimos todo fuimos para el césped y ahí Juan nos dió indicaciones de que hacer si se vuelca la piragua si caíamos al agua, de como subirnos y bajarnos adecuadamente, como coger y girar el remo, y por supuesto lo más importante: siempre comprobar que esté el polispan antes de salir con la piragua para que esta flote más si se vuelva y siempre llevar el chaleco salvavidas.

El primer día le quitamos el asiento a la piragua y estuvimos todo el rato sin el, porque nos resultaba más sencillo para comenzar.

Después de esto ya comenzamos con la práctica, a algunos compañeros/as les costaba más mantenerse en la piragua y a otros/as menos, pero todos/as fuimos experimentando y probando. 

Y por último recogimos todo y nos duchamos.

Miércoles.
Hoy igual que ayer a las 11h 30 en el Río Miño para hacer piragüismo, en el Club Fluvial. Ya teníamos las indicaciones y una poca experiencia del día anterior así que nos era un poco más fácil. Primero, Juan nos explicó y nos enseñó más a fondo como es el Club de Piragüismo de Lugo, con las diferentes piraguas/ kayaks, remos, el gimnasio y el hangar.

Hangar.

Después nos dividimos en parejas de los que se sostenían y remaban bastante bien en piragua/kayak, los que nos sosteníamos y remábamos bien y no nos habíamos caído y los que se cayeran. Este día primero comenzamos sin asiento pero después ya le pusimos el asiento, aunque fue más complicando con este aún así pude sostenerme y no caerme e ir un rato por el río. También probé una kayak de dos con otro compañero y resultaba más fácil ya que no tenía que hacer toda la fuerza yo sola, y era más estable. Mientras también estábamos algunos bañándonos en el río, y ayudando a los compañeros/as que venían para bajarse o a los que les costaba más.
Finalmente recogimos las kayaks/piraguas, los chalecos y los remos cada uno para su correspondiente; y fuimos a cambiarnos y a ducharnos al hangar.

Aquí os dejo la página del Club de Piragüismo de Cidade de Lugo que también está recién puesta en la parte derecha del blog en la sección "Directo a".

Viernes.
Hoy no hubo Deportes Individuales ya que teníamos examen a primera hora y Jornada de Acogida un poco más tarde para los niños/as de sexto de primaria que vienen para el año para 1. º E.SO. al instituto, con juegos y después pinchos, dirigida por nosotros/as.




Aquí os dejo algunas fotos de la actividad que realizamos de senderismo en el Caurel el 6 y 7 de mayo (sacadas del blog de mi compañera Concu):

Reportajes gimnasia rítmica.

Primero os dejo un reportaje pequeño de gimnasia rítmica en Comando Actualidad:

Y segundo os dejo un reportaje más amplio, dividido en cuatro vídeos, sobre el conjunto de gimnasia rítmica de España del 2007:

P. D.: En uno o dos días os contaré más actividades y novedades de esta semana, que ha sido la última en Deportes Individuales.

Resumen.

Lunes.
Hoy por la mañana como cada lunes tuvimos a las 12h 15 en la piscina de Frigsa. Estuvimos practicando con compañeros/as para remolcarlos y viceversa, relizamos largos con diferentes estilos trabajando en lo que más fallábamos y muchos de hechos muy seguidos y sin para apenas para coger el ritmo para el próximo año.
Para el próximo lunes se realizará jornada de recreación acuática en esta misma piscina.

Martes.
Hoy por la mañana cada grupo tenía que presentar su coreografía de acrosport.
Primero realizamos un repaso/ensayo cada uno de la coreografía y después empezó la presentación y desarrollo de cada una. Aquí os dejo las tres coreografías, la primera es Tango en la que estamos Erea, Ádely, Concu, Eloy, Marta, Lynget, Noemí, Josito y yo; Vamos a la playa con Telmo, Ángela, Jefferson, Diego, Judit, Javier, Fátima, Luis Miguel y Jose; y Piratas con Luke, Jesús, Pablo, Carlos, Nando, Bruno, Andrea, Daniel, Sergio, Yago y Yeray.

Este mismo día volvimos por la tarde a las 16h 10 para realizar un curso de inmovilización en caso de accidente. Fue impartido por tres trabajadores del servicio de emergencias, nos enseñaron como colocar correctamente en posición neutra a una persona en caso de accidente, como sacar un casco después de un accidente, como colocar el collarín correctamente y como poner a un accidentado en la camilla. Todo esto siempre con la fase previa que nos enseñaron al principio para que el accidentado no sufra ningún daño a mayores.

Miércoles.
Hoy por la tarde sobre las 16h estuvimos en el parque de bomberos de Lugo para realizar un simulacro con el servicio de emergencias y los bomberos. Nos cambiamos y dejamos las mochilas y abrigos apartados; nos iban llamaban uno por uno, en mi casa el número 13, me pintaron y me pusieron esa herida que la verdad parece muy realista.
Cuando terminamos nos llamaron y nos pusieron cada uno dentro de unos edificios en una posición, en mi caso estaba dentro de un cuarto oscuro con Sergio y Yago que tenían algún traumatismo como yo y les era difícil moverse con dificultad. Me podía levantar de la silla en la que estaba levantada pero con dificultad porque tenía fracturados ambos miembros superiores. Después de esperar un rato llegaron los bomberos todos equipados para rescatarnos a todos y sacarnos fuera para asistirnos. Cada uno según su gravedad estaba en  una carpa, en mi caso el verde ya que no era de tanta gravedad comparada con los demás. Después de todo el proceso de asistirnos íbamos en la ambulancia y terminábamos un poco más adelante. Nos fuimos a cambiar y limpiarnos, y a comernos al bocadillo y la bebida que nos dieron en el Parque de Bomberos.

Víctima 13. Fracturados ambos miembros superiores.

Viernes.
Hoy por la mañana vinieron dos monitores de 100 Tolos Club de Esgrima para darnos una "masterclass" con conocimientos teóricos y prácticos. Comenzamos con unas espadas de goma espuma y practicando entro nosotros de dos en dos en el pabellón. Nos decían como era la posición más correcta, algunas reglas, etc. Fuimos ya aprendiendo un poquito y nos tocó descanso de media hora. Volvimos y nos dio algunos conocimientos teóricos sobre la historia del esgrima en el aula. Después nos fuimos al patio para ponernos aún más en el papel primero practicando con una espada/florete de esgrima de plástico en parejas, y por último nos pusimos la careta, chaquetilla, el cable para conectar al florete/espada, la caja conectada al cable hasta el florete/espada y el florete/espada de metal.

Muchísimas gracias a los bomberos de Lugo, al servicio de emergencias y a los dos monitores de 100 Tolos por darnos la oportunidad de adquirir más experiencia, conocimientos y colaboración.

Resumen.

Lunes.
Día Festivo.

Martes.
Hoy realizamos sesión de acrosport. Primero calentamiento, después ensayo en grupos y por último exposición cada grupo de su coreografía.

Miércoles.
Hoy salimos en bicicleta por la tarde, a las 16h 30 desde el paseo del Club Fluvial. Había algunas ausencias por compañeros/as que estaban lesionados/as, pero aún así fue una muy buena experiencia con todos/as y especialmente la ruta que hicimos de aproximadamente 10-11 kilómetros ida y 10 vuelta. Las cuestas, las ramas y las piedras que nos encontrábamos especialmente en las cuestas eran todo un reto para algunos, pero algunos en las que veíamos más posible nos proponíamos subirlas en la bicicleta sin parar de pedalear.
En la ida fuimos haciendo unas cuantas paradas, algunas porque a un compañero se le pinchó la cámara, entonces los profesores aprovecharon para explicarnos como hacer todo el proceso para quitarla y volver a montar todo. A la vuelta fue más seguido y sin menos paradas. Llegamos al punto desde donde saliéramos, y estuvimos descansando un rato para después coger de nuevo la bicicleta para irnos para casa.
Aquí os dejo 10 razones para andar en bicicleta cada día:

Jueves.
Hoy por la mañana después de las clases hasta las 11h 15 buscamos sitio y fuimos al gimnasio para ensayar la coreografía de acrosport y modificar todo lo que fuera necesario. Al final cambiamos bastantes cosas y fue viento en popa, porque nos salió bastante fluido y con buenas y nuevas ideas. Nos quedamos hasta las 14h 14h 15.

Viernes.
Hoy no hubo clase de Deportes Individuales, porque estuvimos con las sesiones de juegos para los/as niños/as.

Resumen.

Lunes.
Hoy piscina a las 12h 15. Estuvimos practicando respiración de crol a izquierda y a derecha (ida lado malo/ vuelta lado bueno), braza y espalda. También estuvimos haciendo 4 medios largos, primero de braza y después de mariposa; mientras nuestro/a compañero/a nos corregía y ayudaba con los fallos y del mismo modo nosotros a nuestro/a compañero/a.

Martes.
Hoy seguimos con teoría de Gimnasia Rítmica Deportiva, que aunque no haya examen tenemos esto para tener más información y aprender más.

Algunos vídeos relacionados con esto:

Y el profesor nos habló sobre Atletismo y discapacidad y nos dió algunos apuntes sobre Categorías/ Clases de las paraolimpiadas:
- Deficientes visuales/ 11 a 13.
- Discapacitados intelectuales/ 20.
- Parálisis cerebral/ 32 a 38.
- Amputados y otras discapacidades/ 42 a 46.
- Lesión en médula espinal (silla)/ 51 a 58.
- "T" y "F".
- Menos número indica mayor discapacidad.

Algunos vídeos vistos en clase:

Miércoles.
Hoy hicimos toda la clase acropsport. Comenzamos con calentamiento, y después con ensayo de lo que estamos preparando por grupos; también pensando en una temática para escenificar, añadiendo y cambiando pasos y figuras, etc.

Vídeo de acrosport:

Viernes.
Hoy no hay clase porque es el día de las Letras Gallegas.

Acrosport.

1. Definición y elementos:
Es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Cooperativo, siempre hay varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio estable reglado, para conseguir la formación de figuras o pirámides corporales. Modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.
En sus ejercicios hay tres elementos fundamentales:
1. Formación de figuras o pirámides corporales.
2. Realización de habilidades gimnásticas de suelo (saltos, giros y equilibrios) que son utilizadas como transiciones de unas figuras a otras. Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras. 
3. Música, apoya al componente coreográfico de combinación de lo anterior. Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.

2. Lugar donde se realiza:
En un tapiz de 12×12 metros (similar al de gimnasia rítmica o artística).

3. Características del ejercicio de competición:
El ejercicio debe contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros, así como movimientos en cooperación entre los componentes del grupo realizando figuras y pirámides corporales. En todo momento debe existir armonía y coordinación en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión artística de la composición.

4. Duración:
Varía según la categoría, aunque podemos tomar como referencia dos minutos y medio (2’30”) con un margen de más o menos 5 segundos.

5. Categorías:

• Parejas: mixtas, femeninas y masculinas.
• Tríos femeninos.
• Cuartetos masculinos.
• Grupos mixtos (3-6 componentes).

6. Diferencia entre conceptos de figura y pirámide:
Las figuras corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros.
Las pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima.
Características generales del acrosport:

           Figuras humanas.                                                           Pirámides.


7. Características:

• Los elementos de equilibrios y saltos acrobáticos constituyen la parte principal del ejercicio, formando un conjunto armonioso y rítmico con otros elementos gimnásticos de flexibilidad y danza. 
• La diferencia de edad entre el portor y el acróbata no debe ser superior a los 10 años. 

8. Roles en una composición de acrosport:

Los roles son las funciones que caracterizan a cada uno de los miembros del grupo. En el acrosport hay estos:

a) Portor: bases de la pirámide y usan su cuerpo como apoyo para soportar acróbata, con mayor estabilidad posible. 

Puede realizar las siguientes acciones:

• Posiciones de base: actuando como superficie de apoyo estática a la cual se subirá el ágil.
• Arrancadas: acción en la cual el portor alza al ágil en un movimiento explosivo.
• Propulsiones: acción en la que el portor lanza al ágil a una fase aérea.
• Capturas: acción de capturar al ágil que se encuentra en fase de vuelo sin que llegue a tocar el suelo.

Posiciones básicas del portor: 

• Tendido supino (tumbado boca arriba.
• Cuadrupedia (cuatro apoyos).
• Bípeda (de pie, dos apoyos).

b) Acróbata o ágil: 

Realizan acrobacias y trepan a posiciones más altas de las pirámides, sobre portor para tener postura estable. 

Puede realizar las siguientes acciones:

• Posiciones de equilibrio: adopción de una postura estática sobre el portor.
• Subidas: movimiento progresivo en el que el acróbata varía de una posición más baja a otra más alta sobre el portor.
• Saltos: acciones en las que se produce una pérdida de contacto con la superficie de apoyo tras la propulsión del portor.
• Recepciones: movimiento en el que el acróbata toma contacto de manera equilibrada con el portor o con el suelo después de un vuelo.

En figuras o pirámides de alta complejidad o riesgo hay dos nuevos roles:

c) Ayudante: ayuda en las fases y actúa rápidamente cuando algún portor o acróbata tenga dificultades para mantener pirámide o figura. También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. Así mismo, puede servir de apoyo al ágil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar su postura o mantenerla. Recoge al ágil en caso de caída.

d) Observador: observa el trabajo de los demás y proporciona consejos para mejorar la figura/pirámide.

9. Las presas de manos. ¿Cómo nos sujetamos? 

Muy importante en acrosport, crean seguridad y estabilidad a las pirámides y cada una de ellas tiene una función específica:

• Presa mano a mano, presa de pinza y mano-muñeca. Para empujar y sostener en las diferentes formaciones. El agarre doble mano a mano se utiliza para balanceos. 
• Presa Brazo-brazo. Para sujetar una posición invertida. 
• Plataforma. Para trepar y sujetar en algunas pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno acróbata. 
• Presa mano-pie. Utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en una posición de equilibrio estático. Agarre en parte trasera del pie.

10. Fases en la realización de figuras/pirámides:

1. Montaje:

• Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.
• Los portores forman base estable y se anticipan a acciones de los ágiles.
• Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

2. Mantenimiento:

• Mantener estable la pirámide 2 segundos.
• Correcta distribución del peso corporal en diferentes apoyos.
• Control postural adecuado.

3. Desmontaje:

• Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primero en abandonarla, y viceversa).
• Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.

11. Principios básicos para evitar lesiones y accidentes:

Importante comunicación continua entre portor y ágil. Cuando portor tenga alguna molestia tiene que decírselo al ágil para corregir o deshacer figura.

Los movimientos de subida y bajada del portor de forma suave y a velocidad controlada.

Apoyos del ágil siempre seguros, no perjudiquen al portor. Apoyos siempre sobre prolongación del eje longitudinal de los segmentos, para que peso caiga sobre hueso y no en la mitad de este. Espalda siempre recta, sin formación de curvas.

Ejemplo de figura mal ejecutada y peligrosa:

1. El portor ha abandonado su posición de base, lo cual desestabiliza la estructura de la figura/pirámide, la convierte en más inestable y crea riesgo de caída del ágil.

2. La espalda del portor está levantada, lo cual genera una superficie de apoyo inclinada para las manos del ágil, con el consecuente desequilibrio y riesgo de caída.

3. Los brazos del ágil no están apoyados formando una línea recta con las piernas del portor, lo cual provoca que la posición sea más difícil de mantener y aumenta el riesgo de caída.

4. La cadera del portor está hundida y el cuerpo totalmente arqueado, lo cual incrementa el riesgo de caída de la figura y la posibilidad de hacerse daño en las lumbares. Tiene que tener cuerpo siempre recto y rígido.

5. Las piernas también están caídas (dobladas) y separadas, lo cual desequilibra mucho la posición e incrementa todavía más el riesgo de caída. Ágil tiene que mantener piernas rectas, mientas que al portor le corresponde que no se separen, juntando manos en el agarre de los pies. Los dos portores muy separados, y dificulta el correcto apoyo de manos del ágil.

6. No puede estar parado, porque en las figuras complicadas las ayudas son imprescindibles. 

12. Ejemplo de acrosport:

Resumen.

Lunes.
Hoy sobre las 08h 45 de la mañana nos fuimos al Caurel. Tardamos sobre una hora y media en llegar al camping que nos íbamos a hospedar una noche. Fuimos dejando las mochilas en las habitaciones que teníamos asignadas, nos cambiamos y nos fuimos a hacer senderismo, y recorrimos un total de 12-14 kilómetros. Comimos al mediodía un bocadillo que trajéramos de casa, hicimos más o menos sobre 3 horas por la mañana y 3 horas por la tarde. Después y a los siguientes días estaríamos con muchas agujetas pero mereció la pena por estar en un ambiente tan sano entre la naturaleza. Llegamos al camping y nos fuimos a bañar unos cuantos valientes al río, y más tarde fuimos al pueblo a tomar algo unos cuantos para llegar a la hora de cenar. Cenamos y nos fuimos a las habitación y en las entradas de estas, hablando, jugando a las cartas, etc. y por último según iba pasando la noche nos fuimos acostando.

Martes.
Hoy tuve que volverme a las 08h 30 de la mañana por unos motivos importantes y mis compañeros/as se volvieron sobre las 17h de la tarde ya que por la mañana fueron a hacer una ruta pequeña y desayunaron y comieron allí.

Miércoles.
Hoy fuimos a las 16h a Las Pedreiras para el Torneo de Rugby de San Cidre hasta las 20h. Jugaron algunos compañeros que dejaron el listón muy alto y lo hicieron muy bien, ya que ellos fueron los ganadores. Los partidos transcurrieron muy interesantes y también la organización. El resto estuvimos de espectadores conversando en general sobre los partidos y como jugaban.

Viernes.
Hoy estuvimos durante las 2 horas de Deportes Individuales practicando acrosport en los grupos que ya teníamos hechos previamente. Comenzamos con un calentamiento y después ensañando todo lo que teníamos hecho y añadiéndole una figura nueva y enlazándola correctamente, ya lo hicimos con música también.