Resumen.

Lunes.
Día Festivo.

Martes.
Hoy realizamos sesión de acrosport. Primero calentamiento, después ensayo en grupos y por último exposición cada grupo de su coreografía.

Miércoles.
Hoy salimos en bicicleta por la tarde, a las 16h 30 desde el paseo del Club Fluvial. Había algunas ausencias por compañeros/as que estaban lesionados/as, pero aún así fue una muy buena experiencia con todos/as y especialmente la ruta que hicimos de aproximadamente 10-11 kilómetros ida y 10 vuelta. Las cuestas, las ramas y las piedras que nos encontrábamos especialmente en las cuestas eran todo un reto para algunos, pero algunos en las que veíamos más posible nos proponíamos subirlas en la bicicleta sin parar de pedalear.
En la ida fuimos haciendo unas cuantas paradas, algunas porque a un compañero se le pinchó la cámara, entonces los profesores aprovecharon para explicarnos como hacer todo el proceso para quitarla y volver a montar todo. A la vuelta fue más seguido y sin menos paradas. Llegamos al punto desde donde saliéramos, y estuvimos descansando un rato para después coger de nuevo la bicicleta para irnos para casa.
Aquí os dejo 10 razones para andar en bicicleta cada día:

Jueves.
Hoy por la mañana después de las clases hasta las 11h 15 buscamos sitio y fuimos al gimnasio para ensayar la coreografía de acrosport y modificar todo lo que fuera necesario. Al final cambiamos bastantes cosas y fue viento en popa, porque nos salió bastante fluido y con buenas y nuevas ideas. Nos quedamos hasta las 14h 14h 15.

Viernes.
Hoy no hubo clase de Deportes Individuales, porque estuvimos con las sesiones de juegos para los/as niños/as.

Resumen.

Lunes.
Hoy piscina a las 12h 15. Estuvimos practicando respiración de crol a izquierda y a derecha (ida lado malo/ vuelta lado bueno), braza y espalda. También estuvimos haciendo 4 medios largos, primero de braza y después de mariposa; mientras nuestro/a compañero/a nos corregía y ayudaba con los fallos y del mismo modo nosotros a nuestro/a compañero/a.

Martes.
Hoy seguimos con teoría de Gimnasia Rítmica Deportiva, que aunque no haya examen tenemos esto para tener más información y aprender más.

Algunos vídeos relacionados con esto:

Y el profesor nos habló sobre Atletismo y discapacidad y nos dió algunos apuntes sobre Categorías/ Clases de las paraolimpiadas:
- Deficientes visuales/ 11 a 13.
- Discapacitados intelectuales/ 20.
- Parálisis cerebral/ 32 a 38.
- Amputados y otras discapacidades/ 42 a 46.
- Lesión en médula espinal (silla)/ 51 a 58.
- "T" y "F".
- Menos número indica mayor discapacidad.

Algunos vídeos vistos en clase:

Miércoles.
Hoy hicimos toda la clase acropsport. Comenzamos con calentamiento, y después con ensayo de lo que estamos preparando por grupos; también pensando en una temática para escenificar, añadiendo y cambiando pasos y figuras, etc.

Vídeo de acrosport:

Viernes.
Hoy no hay clase porque es el día de las Letras Gallegas.

Acrosport.

1. Definición y elementos:
Es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Cooperativo, siempre hay varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio estable reglado, para conseguir la formación de figuras o pirámides corporales. Modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.
En sus ejercicios hay tres elementos fundamentales:
1. Formación de figuras o pirámides corporales.
2. Realización de habilidades gimnásticas de suelo (saltos, giros y equilibrios) que son utilizadas como transiciones de unas figuras a otras. Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras. 
3. Música, apoya al componente coreográfico de combinación de lo anterior. Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.

2. Lugar donde se realiza:
En un tapiz de 12×12 metros (similar al de gimnasia rítmica o artística).

3. Características del ejercicio de competición:
El ejercicio debe contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros, así como movimientos en cooperación entre los componentes del grupo realizando figuras y pirámides corporales. En todo momento debe existir armonía y coordinación en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión artística de la composición.

4. Duración:
Varía según la categoría, aunque podemos tomar como referencia dos minutos y medio (2’30”) con un margen de más o menos 5 segundos.

5. Categorías:

• Parejas: mixtas, femeninas y masculinas.
• Tríos femeninos.
• Cuartetos masculinos.
• Grupos mixtos (3-6 componentes).

6. Diferencia entre conceptos de figura y pirámide:
Las figuras corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros.
Las pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima.
Características generales del acrosport:

           Figuras humanas.                                                           Pirámides.


7. Características:

• Los elementos de equilibrios y saltos acrobáticos constituyen la parte principal del ejercicio, formando un conjunto armonioso y rítmico con otros elementos gimnásticos de flexibilidad y danza. 
• La diferencia de edad entre el portor y el acróbata no debe ser superior a los 10 años. 

8. Roles en una composición de acrosport:

Los roles son las funciones que caracterizan a cada uno de los miembros del grupo. En el acrosport hay estos:

a) Portor: bases de la pirámide y usan su cuerpo como apoyo para soportar acróbata, con mayor estabilidad posible. 

Puede realizar las siguientes acciones:

• Posiciones de base: actuando como superficie de apoyo estática a la cual se subirá el ágil.
• Arrancadas: acción en la cual el portor alza al ágil en un movimiento explosivo.
• Propulsiones: acción en la que el portor lanza al ágil a una fase aérea.
• Capturas: acción de capturar al ágil que se encuentra en fase de vuelo sin que llegue a tocar el suelo.

Posiciones básicas del portor: 

• Tendido supino (tumbado boca arriba.
• Cuadrupedia (cuatro apoyos).
• Bípeda (de pie, dos apoyos).

b) Acróbata o ágil: 

Realizan acrobacias y trepan a posiciones más altas de las pirámides, sobre portor para tener postura estable. 

Puede realizar las siguientes acciones:

• Posiciones de equilibrio: adopción de una postura estática sobre el portor.
• Subidas: movimiento progresivo en el que el acróbata varía de una posición más baja a otra más alta sobre el portor.
• Saltos: acciones en las que se produce una pérdida de contacto con la superficie de apoyo tras la propulsión del portor.
• Recepciones: movimiento en el que el acróbata toma contacto de manera equilibrada con el portor o con el suelo después de un vuelo.

En figuras o pirámides de alta complejidad o riesgo hay dos nuevos roles:

c) Ayudante: ayuda en las fases y actúa rápidamente cuando algún portor o acróbata tenga dificultades para mantener pirámide o figura. También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. Así mismo, puede servir de apoyo al ágil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar su postura o mantenerla. Recoge al ágil en caso de caída.

d) Observador: observa el trabajo de los demás y proporciona consejos para mejorar la figura/pirámide.

9. Las presas de manos. ¿Cómo nos sujetamos? 

Muy importante en acrosport, crean seguridad y estabilidad a las pirámides y cada una de ellas tiene una función específica:

• Presa mano a mano, presa de pinza y mano-muñeca. Para empujar y sostener en las diferentes formaciones. El agarre doble mano a mano se utiliza para balanceos. 
• Presa Brazo-brazo. Para sujetar una posición invertida. 
• Plataforma. Para trepar y sujetar en algunas pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno acróbata. 
• Presa mano-pie. Utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en una posición de equilibrio estático. Agarre en parte trasera del pie.

10. Fases en la realización de figuras/pirámides:

1. Montaje:

• Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.
• Los portores forman base estable y se anticipan a acciones de los ágiles.
• Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

2. Mantenimiento:

• Mantener estable la pirámide 2 segundos.
• Correcta distribución del peso corporal en diferentes apoyos.
• Control postural adecuado.

3. Desmontaje:

• Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primero en abandonarla, y viceversa).
• Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.

11. Principios básicos para evitar lesiones y accidentes:

Importante comunicación continua entre portor y ágil. Cuando portor tenga alguna molestia tiene que decírselo al ágil para corregir o deshacer figura.

Los movimientos de subida y bajada del portor de forma suave y a velocidad controlada.

Apoyos del ágil siempre seguros, no perjudiquen al portor. Apoyos siempre sobre prolongación del eje longitudinal de los segmentos, para que peso caiga sobre hueso y no en la mitad de este. Espalda siempre recta, sin formación de curvas.

Ejemplo de figura mal ejecutada y peligrosa:

1. El portor ha abandonado su posición de base, lo cual desestabiliza la estructura de la figura/pirámide, la convierte en más inestable y crea riesgo de caída del ágil.

2. La espalda del portor está levantada, lo cual genera una superficie de apoyo inclinada para las manos del ágil, con el consecuente desequilibrio y riesgo de caída.

3. Los brazos del ágil no están apoyados formando una línea recta con las piernas del portor, lo cual provoca que la posición sea más difícil de mantener y aumenta el riesgo de caída.

4. La cadera del portor está hundida y el cuerpo totalmente arqueado, lo cual incrementa el riesgo de caída de la figura y la posibilidad de hacerse daño en las lumbares. Tiene que tener cuerpo siempre recto y rígido.

5. Las piernas también están caídas (dobladas) y separadas, lo cual desequilibra mucho la posición e incrementa todavía más el riesgo de caída. Ágil tiene que mantener piernas rectas, mientas que al portor le corresponde que no se separen, juntando manos en el agarre de los pies. Los dos portores muy separados, y dificulta el correcto apoyo de manos del ágil.

6. No puede estar parado, porque en las figuras complicadas las ayudas son imprescindibles. 

12. Ejemplo de acrosport:

Resumen.

Lunes.
Hoy sobre las 08h 45 de la mañana nos fuimos al Caurel. Tardamos sobre una hora y media en llegar al camping que nos íbamos a hospedar una noche. Fuimos dejando las mochilas en las habitaciones que teníamos asignadas, nos cambiamos y nos fuimos a hacer senderismo, y recorrimos un total de 12-14 kilómetros. Comimos al mediodía un bocadillo que trajéramos de casa, hicimos más o menos sobre 3 horas por la mañana y 3 horas por la tarde. Después y a los siguientes días estaríamos con muchas agujetas pero mereció la pena por estar en un ambiente tan sano entre la naturaleza. Llegamos al camping y nos fuimos a bañar unos cuantos valientes al río, y más tarde fuimos al pueblo a tomar algo unos cuantos para llegar a la hora de cenar. Cenamos y nos fuimos a las habitación y en las entradas de estas, hablando, jugando a las cartas, etc. y por último según iba pasando la noche nos fuimos acostando.

Martes.
Hoy tuve que volverme a las 08h 30 de la mañana por unos motivos importantes y mis compañeros/as se volvieron sobre las 17h de la tarde ya que por la mañana fueron a hacer una ruta pequeña y desayunaron y comieron allí.

Miércoles.
Hoy fuimos a las 16h a Las Pedreiras para el Torneo de Rugby de San Cidre hasta las 20h. Jugaron algunos compañeros que dejaron el listón muy alto y lo hicieron muy bien, ya que ellos fueron los ganadores. Los partidos transcurrieron muy interesantes y también la organización. El resto estuvimos de espectadores conversando en general sobre los partidos y como jugaban.

Viernes.
Hoy estuvimos durante las 2 horas de Deportes Individuales practicando acrosport en los grupos que ya teníamos hechos previamente. Comenzamos con un calentamiento y después ensañando todo lo que teníamos hecho y añadiéndole una figura nueva y enlazándola correctamente, ya lo hicimos con música también.

Resumen.

Lunes.
Hoy fuimos a la piscina de Frigsa. Hablamos sobre el Caurel y sobre la actividad de recreación  que tenemos que hacer cada grupo de tres personas (grupo de recreación acuática) para este día.
Estuvimos durante la clase realizando largos a un ritmo intenso con aletas y sin ellas, practicando en especial braza y la forma de nadar para remolcar (con patada de braza), crol, espalda, saliendo al pitido del profesor.

Martes.
Hoy seguimos con acrosport. Primero hicimos un calentamiento dirigido en grupos por nosotros. Estuvimos durante toda la clase con acrosport, repasando las diferentes figuras que hacemos en grupos grandes y presentándolas a nuestros/as compañeros/as, es decir, presentación y unión entre ellas. También hablando entre nosotros/as como lo vamos a realizar, poniéndonos de acuerdo, practicando, etc.

Miércoles.
Hoy es día festivo.

Viernes.
Hoy realizan 3 compañeros (Jose, Jesús y Luke) la última sesión de atletismo de Aprendizaje Técnico: Saltos Verticales.
Después jugamos a rugby tag en grupos mixtos y los/as compañeros/as que van a participar en el torneo de San Cidre se ponen a practicar después rugby de contacto, se quedan 10 minutos más.


Y mañana vamos al Caurel, seguro que va a ser una muy buena experiencia.